Nästa kursstart
Varför ska du träna under graviditet?
Många är osäkra på att göra fel, att skada sig, att skada barnet vid träning under graviditeten. Men all forskning visar att det bara är bra att träna och röra på sig när du är gravid. Då mår du bättre och du kan också förbygga och behandla vissa graviditetsbesvär. Detssutom är det ett bra sätt att förbereda kroppen mentalt och fysiskt inför förlossningen.
Vad ska du träna under graviditet?
Gravidträning med fokus på styrketräning är ett av de bästa sätten att stärka kroppen – både fysiskt och mentalt – inför din kommande förlossning. Som blivande mamma handlar träningen inte om att nå toppform, utan om att må bra, minska belastningsbesvär och skapa goda förutsättningar för både graviditet, förlossning och tiden efteråt.
Regelbunden styrketräning under graviditeten kan hjälpa dig att förebygga vanliga problem som ryggsmärtor, spänningar och försämrad hållning. Sikta på medelintensiv träning och utgå alltid från din dagsform – vissa dagar orkar du mer, andra mindre, och det är helt normalt.
Prioritera gärna övningar för:
-
säte/rumpa
-
ben
-
rygg
-
axlar
När magen växer ökar svanken naturligt, vilket ofta gör att sätesmuskulaturen jobbar sämre. Därför är rump- och benträning extra viktig. En stark rygg och stabila axlar hjälper dig dessutom i vardagen som mamma, när du ska bära, lyfta och amma din bebis.
Målet med gravidträning är enkelt: en starkare kropp, mindre besvär och mer energi – både nu och efter förlossningen.