Träningsdag i Växjö, i natursköna Evedal

Lördag 15 juni

8.15 Välkommen

8.30-9.30 WOD - Workout of the day

Vi startar dagen med ett intensivt crossfitinspirerat träningspass. Crossfit bygger på naturliga, funktionella rörelser (som kast, drag, lyft, hopp och löpning). I stället för att träna styrka, rörlighet och kondition var för sig så kombineras allt i crossfit.

Instruktör: Hanna Carmvall

9.30-10.00 Meditation

Genom andetaget och medveten närvaro kan vi möta vårt inre - i stillhet fokuserar vi på det som är närvarande. Meditation bygger upp delar av hjärnan som bidrar till minne, medkänsla och introspektion. Regelbunden meditation kan förbättra ditt minne och din koncentrationsförmåga samt stärka ditt fysiska och psykiska välmående. Forskning visar även på följande effekter: minskning av migrän, sömnlöshet, tarmproblem, premenstruella störningar, panikångest, minskade halter av stresshormoner, lägre blodtryck och förbättrad cirkulation.

Instruktör: Louise Carmvall

10.00 Njut av en näringsrik frukost

10.30-11.00 Föreläsning; Kost

Vad behöver egentligen vår kropp för för att överleva och vad behöver den för att presetera bra på träningen? Hanna pratar om vikten av bra mat i förhållande till att må bra och till att få resultat i träningen. Hanna ger konkreta tips på bra kost innan och efter träning.

Föreläsare: Hanna Carmvall

11.00-12.00 VÄLJ: Löpteknik och löpintervaller ELLER andningsövningar med bad

- Löpningen inleds med löpteknik och löpskolning för att träna på att få till ett naturligt löpsteg.
Därefter kör vi ett intervallpass. Vi delar upp gruppen efter nivå. (Du bör kunna jogga 4-5 km)

Instuktörer: Lovisa Ljung, Evelina Ljung & Hanna Carmvall

- Eller väljer du att hänga med Louise när hon ger en guidning i andningsövningarna Pranayama och Nadi Shodana i samband med bad i sjön.
Instruktör: Louise Carmvall

12.00  Lunch 

13.00-13.30 Överkropp deluxe

I detta passet fokuserar vi på överkroppen, där våra axlar, ryggar och armar får jobba ordentligt. 

Instruktör: Hanna Carmvall

13.45-14.45 Yoga - Vinyasa

Klara tar dig med på ett härligt Vinyasaflöde som stärker kropp, sinne och själ. Vi arbetar oss igenom sol- och månhälsningar, coreflöde, rotationer och böjningar. Vi förenar andetag och rörelse för att bjuda in och frigöra energi. Passet avslutas med en avslappnande savasana. 

Instruktör: Klara Bigelius

15.00  Hälsosam eftermiddagsfika

15.30-16.30 Uppvärmning Shaking och därefter Cirkelträning

Shaking är en form av dynamisk meditation som rensar kroppen på tankar, stress, trauma och stagnation. Häng med och se vad som händer när du skakar på kroppen! 

Följt av shaking blir det ett Cirkelpass med nytänkande kreativa övningar. Allt för att du ska få med dig ny inspiration på träningsövningar hem.

Instruktör: Hanna Carmvall

16.30-17.00 Sharing

Tacksamhet och närvaro är något vi alla kan få in mer i vår vardag.

Cirkeldelning kring dagen, vad tar du med dig från idag?

Praktisk information

Dagen kommer att spenderas utomhus på Lilla Hultvägen 9, Evedal Växjö.

Det kommer att finnas möjlighet till tält vid dåligt väder. 

Duschmöjlighet finns på Evedals camping (cirka 5 minuters gång ifrån).

Kommer du från annan ort så ligger Evedals vandrahem 1 km bort. Och annars finns det flera hotell i stan cirka 7 kilometer ifrån.

1 250 kr  (friskvårdsbidrag går att använda)

Inkluderar:

- Frukost, lunch och eftermiddagsfika

- T-shirt & goodiebag

Anmälan är bindande men inte personlig. Du kan överlåta din plats till någon annan om du skulle få förhinder.

Sista anmälningsdag 5 juni.

Max 25 deltagare.